食べる日焼け対策しましょう☆

日差しが照りつけるシーズン。
紫外線が気になる方は多いはずです。
日焼けどめを塗る、太陽の下に出ない、日傘をさすなど。
色々な対策法がありますが
皆さんはどの様な日焼け対策をしていますか？

たとえば食生活。
実は特定の栄養を摂取することで日焼けを軽減し
肌を守ることができるのです！

☆栄養と日焼けの関連性☆
日焼けとは炎症の一種です。
食生活は炎症に大きな影響を与えます。

◎日光対策に効果的な食品◎

1 トマトおよびその他の赤い果物

トマトは加熱するとリコピンが増加します。
リコピンとは赤い果物に含まれる色素で
植物はこの色素を太陽から身を守るために
活用することが知られています。
赤い果物全てにこの色素が含まれていますが
スイカやグレープフルーツには特に豊富に含まれています。

2 サツマイモ

リコピンと同様に果物や野菜に含まれる
オレンジ色素であるβカロチンも
日焼け対策として効果的です。
βカロチンを最も多く含んでいる野菜はサツマイモです。
他にもにんじんや緑の野菜にも多く含まれています。

3 ブロッコリー、その他の葉菜類

緑の野菜は、日焼け防止に効果があり
日焼けした肌を修復する作用もあります。
βカロチンに加えて、緑の野菜の多くは
葉酸やビタミンA、C、Eを含んでいます。

4 魚

鮭やニシン、サバ、マスやイワシなどの冷水魚には
日光から肌を守る効果のあるオメガ3脂肪酸が
多く含まれています。

5 お茶

お茶には紫外線から肌を守ってくれる
2種類のフラボノイドであるポリフェノールとカテキンが
含まれています。
中でも緑茶には最もパワフルなポリフェーノールが
多く含まれているので最も効果的だと言われています。

6 ダークチョコレート

カカオ70%以上のダークチョコレートには
お茶の4倍のフェノールやカテキンが含まれており
日焼けに対する耐性を最大25%強める効果があります。
摂取量としては1日60グラムくらいが適しています。

紫外線対策に効果的な食材を積極的に摂取して
輝く美白をキープしましょう！